5 فواكه يجب أن يأكلها كل طفل

5 فواكه يجب أن يأكلها كل طفل
عندما يتعلق الأمر بجعل الأطفال يأكلون ثمارهم ، فقد يكون ذلك تحديًا. ولكن هناك فواكه معينة يجب أن يأكلها كل طفل. هذه الفاكهة الخمس ليست فقط مليئة بالعناصر الغذائية ، ولكنها أيضًا صديقة للأطفال.

يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم والألياف ، ويمكن تناوله أثناء التنقل. يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات A و C. يعتبر البطيخ فاكهة صيفية منعشة وغنية بمضادات الأكسدة. الشمام هو فاكهة حلوة غنية بفيتامينات A و C. وأخيرًا وليس آخرًا ، يعتبر العنب فاكهة صديقة للأطفال ومليئة بفيتامينات A و C و K.

لذلك ، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن وجبة خفيفة صحية لأطفالك ، تأكد من تضمين هذه الفاكهة الخمس.

1. الموز
2. البرتقال
3. الكمثرى
4. البطيخ
5. العنب

1. الموز
الموز فاكهة يجب أن يأكلها كل طفل. إنها ليست صحية فقط بالنسبة لهم ، ولكنها أيضًا فاكهة يمكنهم تناولها بسهولة. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الغذائية وفيتامين ب 6. يمكنهم أيضًا مساعدة الأطفال الذين يعانون من الإمساك والإسهال.

عندما يتعلق الأمر باختيار الموز المثالي ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها. الأول هو اللون. تريد البحث عن موزة صفراء أو بنية اللون. هذا يعني أن الموز ناضج وجاهز للأكل. إذا كان لون الموز أخضر ، فهذا يعني أنه لم ينضج بعد ولن يكون طعمه جيدًا. الشيء التالي الذي يجب مراعاته هو الحجم. أنت تريد اختيار موزة بحجم قبضة طفلك. بهذه الطريقة ، يمكنهم تناوله بسهولة دون الحاجة إلى القلق بشأن قضم قطعة كبيرة.

أخيرًا ، عليك التأكد من أن الموز ليس به كدمات. إذا كانت هناك بقع بنية اللون على الموز ، فهذا يعني أنه بدأ يفسد. أنت تريد تجنب إعطاء طفلك موزة فاسدة لأنها لن تكون مغذية له.

يعتبر الموز فاكهة رائعة للأطفال لتناولها. فهي سهلة الأكل ومغذية ويمكن أن تساعد في حالات الإمساك والإسهال. عند اختيار موزة لطفلك ، تأكد من اختيار موزة صفراء أو بنية ، بحجم قبضة اليد ، وبدون أي كدمات.

2. البرتقالي
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شعبية في العالم ، ولسبب وجيه. إنها مليئة بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة ، وهي لذيذة وحلوة. كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك ، وهو أمر مهم للنساء الحوامل أو النساء اللاتي قد يصبحن حوامل.

يحب معظم الأطفال البرتقال ، وهو سهل الأكل لأنه يمكن تقشيره وليس لديه أي بذور. يمكنك أيضًا إضافة البرتقال إلى صندوق الغداء أو كيس الوجبات الخفيفة بسهولة. إذا كان أطفالك لا يحبون أكلها كاملة ، يمكنك محاولة تقطيعها أو إضافتها إلى سلطة فواكه.

يعتبر البرتقال فاكهة رائعة للأطفال ليأكلوها لأنهم يتمتعون بصحة جيدة. تأكد من إضافتها إلى صناديق غذاء أطفالك أو الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان!

3. الكمثرى
الكمثرى هي فاكهة رائعة ليأكلها الأطفال. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وهي مصدر جيد للألياف. الكمثرى منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية والدهون ، ولها نكهة خفيفة وحلوة يستمتع بها الأطفال.

عند اختيار كمثرى لطفلك ، ابحث عن واحدة صلبة وخالية من الشوائب. تجنب الكمثرى الرخوة أو التي بها بقع بنية لأنها قد تكون مفرطة النضج. يمكن أن تؤكل الكمثرى طازجة أو معلبة ، ويمكن تقديمها نيئة أو مطبوخة أو مخبوزة.

فيما يلي بعض النصائح لدمج الكمثرى في نظام طفلك الغذائي:

– أضف شرائح الكمثرى إلى حقيبة غذاء طفلك أو حقيبة ظهره لتناول وجبة خفيفة صحية أثناء التنقل.

– اصنع سلطة فواكه من الكمثرى والتفاح والعنب.

– استخدم معجون الكمثرى لتحلية دقيق الشوفان أو الزبادي.

– أضيفي مكعبات الإجاص إلى أطباق الدجاج أو لحم الخنزير لإضفاء لمسة من الحلاوة.

– قدمي شرائح الكمثرى مع مغرفة من الآيس كريم لتحلية ممتعة.

4. البطيخ
البطيخ هو أحد أكثر الفواكه المنعشة الموجودة هناك ويحبها الأطفال! إنه ليس لذيذًا فحسب ، ولكنه مليء بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و B6 و C ، بالإضافة إلى الليكوبين والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. كل هذه العناصر الغذائية مهمة لنمو أجسام وعقول الأطفال.

يعتبر البطيخ مصدرًا رائعًا للترطيب ، خاصة في فصل الصيف. كما أنه منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون أو كولسترول ، مما يجعله خيارًا صحيًا للأطفال من جميع الأعمار.

هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالبطيخ. قدّميها مقطّعة إلى شرائح ومبرّدة كوجبة خفيفة منعشة أو طبق جانبي. أو كن مبدعًا واستخدمه في العصائر أو السلطات أو الحلويات. البطيخ فاكهة متعددة الاستخدامات سيحبها الأطفال.

5. العنب
هناك فوائد لا حصر لها لأكل العنب ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لنظام غذائي لأي طفل. فقط عدد قليل من الفوائد العديدة تشمل:

العنب مليء بالعناصر الغذائية. إنها مصدر جيد للفيتامينات K و C ، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.

العنب وجبة خفيفة صحية ومنعشة. فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون ومحتوى مرتفع من الماء ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لمساعدة الأطفال على البقاء رطبًا.

يمكن أن يساعد العنب في تعزيز قوة دماغ الأطفال. لقد ثبت أن مركبات الفلافونويد الموجودة في العنب تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.

يرتبط العنب بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في العنب على حماية الجسم