لتخلص من عرق النسا نهائيا

عند السؤال عن كيف يمكن التخلص من عرق النسا نهائي فسنعرض بعض الطرق المساعدة لتخفيف من عرق النسا وهم:

• ممارسة بعض التمارين الرياضية.
• الراحة للقدم المتعب لثلاثة ايام متتالية.
• الكمادات الساخنة والباردة.
• العلاجات البديلة.
• العلاج بالأدوية.
• جلسات علاج طبيعي.
• الوخز بالإبر والتدليك.
• اليوجا.

التمارين: يمكن أن يكون الالتهاب أفضل حين يكون الجسم في حالة من الحركة ، لهذا من الممكن أن يتم المشي حتى لمسافات قصيرة وهي طريقة جيدة للحد من ألم عرق النسا، يمكن أن إتباع نصائح المختص الفيزيائي من أن الوضع الصحيح للرياضة هو الأفضل حتى لا تتطور الحالة.

القيام ببعض من الراحة في الفراش هي في العادة ما تكون لحوالي ثلاثة أيام وهي تعتبر طريقة مفيدة للراحة من الألم ومن المهم الاستلقاء على مرتبة ثابتة أو حتى على الأرض ومن بعد هذا، من بعد هذا يمكن العودة إلى الانشطة العادية.

عمل الكمادات الساخنة والباردة من خلال تطبيق الكمادات لبضع الدقائق على أسفل الظهر، للعديد من المرات خلال اليوم، أن الكمادات الباردة توضع أولاً لبضعة أيام من بعدها تطبق الكمادات الساخنة.

العلاج بالأدوية يجب أن يكون هو في العادة يعتبر الاختيار الأول ليتم تسكين الألم وهو لا يستلزم وصفة طبية، ومن هذه العلاجات عقاقير الأسيتامينوفين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو ما تعرف بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتمثلة في الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين فهم مفيدين جدًا ، ولكن لا يستحب ابداً استخدامهم لفترات طويلة دون الرجوع إلى الطبيب المعالج.

الوخز بالإبر والتدليك من أفضل الطريق للتخلص من الألم، يتم عمل التدليك من خلال الضغط على عصب النسا للحد من الألم، كما يعرف الوخز بالإبر على نطاق كبير للحد من الألم لأنه يريح العضلات ويجود من حركة الدورة الدموية فهي طريقة مميزة للتخلص سريعاً من آلام عرق النسا دون أي آثار سلبية لأدوية الألم الموصوفة.

اليوجا تعتبر من أفضل الطرق لعلاج ألم عرق النسا من خلال ممارستها في المنزل ويعتبر الاتساق هو الاساس في اليوجا، كما يقال أن اليوجا تشفي من الكثير من الأمراض بالإضافة إلى هذا، مما يساهم في تقوية عضلة القلب، كما يوصي بكل من المشي والسباحة والعلاجات الساخنة والباردة وتمارين الإطالة البسيطة للحد من ألم عرق النسا.[1] [2]

من هم الأكثر عرضة لألم عرق النسا

قد تساهم بعض من العوامل المختلفة في ظهور أعراض ألم عرق النسا لهذا يجب معرفة بعض أسباب آلام عرق النسا التي تتسبب في ظهور الأعراض مع مضي الوقت ومنها ما يلي:

• • أصحاب الإصابات: حين التعرض للاصابات خلال اللعب بصالة الألعاب الرياضية ، وعدم القيام بالإحماء قبل التمرين ، أو رفع الأثقال الثقيلة مع عدم التوازن ويمكن أن يسبب هذا بالإصابة في أسفل الظهر.
  • حالات الحمل: في الكثير من الحالات تتعرض النساء الحوامل لفرص أكبر للإصابة بتلف العصب الوركي وهذا بسبب أن وزن الطفل يضغط على أسفل الظهر وعلى عضلات البطن وقد تستمر الأمهات من بعد الولادة في الشعور بألم عرق النسا نتيجة لضعف عضلات الظهر.

• نمط الحياة والوظيفة: عامل أساسي آخر يساعد في ألم عرق النسا هو نوع الوظيفة ومدى تأثيرها على الجسم، ففي حالة العمل في وظيفة مكتبية بشركة فقد تحتاج إلى الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة ، فمن الجائز أن يكون هؤلاء عرضة للإصابة لأن عدم النشاط يمكن أن يتسبب في حدوث ألم عرق النسا.
• زيادة الوزن: يمكن أن يتسبب ارتفاع وزن الجسم لزيادة الضغط على العمود الفقري والظهر وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بعرق النسا.
• داء السكري: خطر الإصابة بعرق النسا يرتفع عند مرضى السكري، نظرًا لأن الكميات الكثيرة من السكر في الدم قد تصيب الجهاز العصبي في الجسم في حالة مرض السكري وهذا يكون عرضة لألم عرق النسا.[3]

أسباب ألم عرق النسا

• • عامل العمر: فكلما زاد عمر الإنسان تصبح كل من العضلات والعظام إلى الضعف.
  • ورم العمود الفقري: من النادر جدًا حدوث مثل هذه الإصابة ولكن يمكن أن يكون ورم العمود الفقري سبب في أعراض عرق النسا.

• فتق الانزلاق الغضروفي: من أكثر الأسباب شيوعاً في حدوث عرق النسا بالأخص مع العمر المتقدم، مع سوء حالة القرص ويزداد الضغط على الظهر يمكن أن يتسبب تنكس العمود الفقري في ضيق بالقناة الشوكية. وينتج عن هذا الضيق في القناة الشوكية الضغط على العصب الوركي مم قد يؤدي لألم قوي في عرق النسا.

الأكل الممنوع لمرض عرق النسا

• السكريات.
• الكافيين.
• الزيوت النباتية.
• الأطعمة المقلية والمعالجة.
• الحبوب المكررة (الخبز والأرز والمعكرونة).
• الدهون المشبعة.

أن للسكر دورًا كبيراً في زيادة مستويات الالتهاب في الجسم ففي حالة القدرة على التحكم في تناول السكر ، فسيتم فقد الوزن مع تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري كذلك التحسين من الصحة العامة بشكل كبير.

من المعروف أن تأثير الكافيين كبير على الالتهاب وهو لا يوصي به في حالات الالتهابات كونه أثبت ببعض الدراسات أنه يزيد من الالتهاب ، والبعض يقول أنه يحد من الالتهاب ولكن قد ذكرت دراسة نشرتها مجلة ارتفاع ضغط الدم أن الكافيين في حالة حدوث الإجهاد العقلي يزيد من اعراض الالتهاب في الدم كما يعتقد أنه غير مستحب كزون أغلب البشرية تعاني من إرهاق نفسي، لهذا فإن الحد من تناول الكافيين هو فكرة جيدة للسيطرة على أي التهاب.

أن الزيوت النباتية بريئة لها الكثير من الفوائد، وهي في الحقيقة تشتمل على الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية وبالمقارنة بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهذا يعمل على رفع الالتهاب، فقد تشتمل الزيوت في طرق القلي للأطعمة والتي منها الزيوت النباتية وعباد الشمس والذرة جميعها ترفع من الالتهابات وبصرف النظر عن هذا، فأن الأطعمة المقلية بالعادة ما تكون مليئة بالدهون المشبعة وذات خصائص التهابية، فأن الأطعمة المصنعة مثل النقانق واللحم المقدد واللحوم المحفوظة والأطعمة المعبأة والجبن تعتبر من أكثر الأطعمة المسببة للالتهابات.

تحتوي الحبوب المكررة على مادة الغلوتين، من المعروف أن الغلوتين تؤدي لاضطرابًا قوياً في المعدة عند بعض الأشخاص كما يعتبر سبب للالتهابات وهذا بحسب دراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية التي أقامت دراسة أتضح فيها بأن انخفاض مستويات الالتهاب عند المشاركين بالتجربة حين تخلصوا من الغلوتين من وجباتهم الغذائية.

أن الأطعمة التي تشتمل على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة مثل قطع اللحم الدهنية والمتمثلة في اللحوم الداكنة والبرجر والسجق واللحم المقدد ومنتجات الألبان كاملة الدسم والكعك والمعجنات والفطائر والبسكويت هي من أكثر الأطعمة المضرة لألم عرق النسا وللأسف جميعنا نحب تناولها كثيراً. [4]