صداع الجيوب الأنفية هو الأسوأ!
يعد صداع الجيوب الأنفية أحد أكثر أنواع الصداع التي يمكن أن يتعرض لها الشخص. يقع الألم في عظام الوجنتين أو الجبهة أو خلف العينين وعادة ما يكون نتيجة التهاب الجيوب الأنفية أو الحساسية. غالبًا ما يصاحب صداع الجيوب الأنفية الحمى وسيلان الأنف وصعوبة التنفس من خلال الأنف. عادةً ما يتضمن العلاج مسكنات الألم ومزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن الحالات الأكثر شدة قد تتطلب مضادات حيوية.
1. الامتناع عن الأطعمة المصنعة
2. تناول المزيد من الألياف
3. اشرب الكثير من الماء
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
5. تجنب الإجهاد
6. تمرين
7. جرب الوسائل الطبيعية لفقدان الوزن
1. الامتناع عن الأطعمة المصنعة
عندما يكون لديك صداع الجيوب الأنفية ، يمكن أن تشعر أن رأسك سوف ينفجر. يمكن أن يكون الضغط والألم لا يطاق. ولجعل الأمور أسوأ ، قد يكون من الصعب العثور على الراحة.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام صداع الجيوب الأنفية هو الامتناع عن الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة مليئة بالمواد الكيميائية والمواد الحافظة التي يمكن أن تسبب الالتهاب. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى الاحتقان والضغط ، مما قد يؤدي إلى تفاقم صداع الجيوب الأنفية.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام صداع الجيوب الأنفية. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن الضغط يبدأ في التزايد ، ابحث عن تفاحة بدلاً من كيس رقائق.
2. تناول المزيد من الألياف
يمكن أن يكون صداع الجيوب الأنفية منهكًا تمامًا. لا يقتصر الأمر على ظهور جميع أعراض الصداع المنتظم – الألم والضغط والحساسية للضوء والصوت – بل تشمل أيضًا الاحتقان وألم الوجه. إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فأنت تعلم أنه لا يوجد شيء أسوأ.
لسوء الحظ ، فإن صداع الجيوب الأنفية شائع بشكل لا يصدق. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، يعاني 37 مليون أمريكي من الصداع النصفي ، 4 ملايين منهم يعانون من الصداع النصفي المزمن. وهذا يعني أن ما يقرب من 1 من كل 10 أشخاص يعانون من الصداع النصفي. وجزء كبير من هذا الصداع النصفي هو صداع الجيوب الأنفية.
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام صداع الجيوب الأنفية. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مضادات الاحتقان ومضادات الهيستامين. لكن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تناول المزيد من الألياف.
هذا صحيح ، الألياف. تساعد الألياف على تقليل الالتهاب في الجسم ، ويمكن أن يساعد ذلك في تخفيف آلام صداع الجيوب الأنفية. توجد الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. لذا ، إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فحاول الوصول إلى تفاحة أو وعاء من العدس. قد يساعد فقط.
3. اشرب الكثير من الماء
الماء ضروري لأجسامنا من نواح كثيرة ، وهذا يشمل الحفاظ على صحة الجيوب الأنفية. عندما تلتهب الجيوب الأنفية ، يمكن أن تسبب جميع أنواع المشاكل بما في ذلك الصداع. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على الجيوب الأنفية نظيفة وتعمل بشكل صحيح.
إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو شرب الكثير من الماء. ابدأ بشرب كوب من الماء أول شيء في الصباح. ثم ، خلال اليوم ، احرص على الشرب بانتظام ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. استهدف حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، يمكنك أيضًا استخدام وعاء نيتي لغسل الجيوب الأنفية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع الحساسية أو الزكام.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام neti pot ، فهناك الكثير من مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت. بمجرد أن تتعود على الأمر ، فالأمر ليس بهذه الصعوبة حقًا. ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به.
إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فجرّب هذه النصائح. اشرب الكثير من الماء واستخدم وعاء نيتي لشطف الجيوب الأنفية. من المحتمل أن ترى تحسنًا كبيرًا في مشاعرك.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
صداع الجيوب الأنفية هو الأسوأ حقًا. تشعر بضغط في رأسك ووجهك ، وقد يكون من الصعب التفكير أو التركيز. يمكن أن يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يعطل روتينك اليومي. لسوء الحظ ، فإن صداع الجيوب الأنفية شائع جدًا. في الواقع ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة ، يعد صداع الجيوب الأنفية أحد أكثر الشكاوى التي يتلقاها الأطباء.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لصداع الجيوب الأنفية. أحد أكثرها شيوعًا هو التهاب الجيوب الأنفية ، وهو التهاب في الجيوب الأنفية. يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك الحساسية ونزلات البرد وحتى الأنفلونزا. سبب شائع آخر لصداع الجيوب الأنفية هو انحراف الحاجز الأنفي. هذه حالة لا يكون فيها العظم والغضروف الذي يفصل بين تجاويف الأنف في الموضع الصحيح. يمكن أن يتسبب ذلك في انسداد الممرات الأنفية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم والضغط في الرأس.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام صداع الجيوب الأنفية. من أهمها الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، يكون جسمك أكثر قدرة على محاربة العدوى والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النوم الكافي في تقليل مستويات التوتر ، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في الصداع.
إذا كنت تعاني
