صحة ورشاقة

اكلات تقوي العظام

اكلات تقوي العظام

  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • الحليب ومشتقاته من الجُبن وغيره.
  • المكسرات.
  • منتجات الصويا.
  • الخضروات الداكنة.
  • السلمون والتونة.
  • الكبدة.
  • البيض.
  • عصير الفواكه الغني بالبرتقال والموز والكيوي والبطيخ والتوت البري.

عند الحديث عن اكلات تقوي العظام يجب الحديث عن العناصر الأساسية اللازمة لجعل الطعام المٌتناول مقوي للبنية العظمية وهما:

  • الكالسيوم.
  • فيتامين د

يحتاج الجسم إلى توفّر عددًا من العناصر الغذائية في الطعام المُتناول لضمان قوة وسلامة الجهاز العظمي، وهما:

 الكالسيوم: يُعتبر الكالسيوم (calcium) ركنًا أساسيًا لسلامة العظام، ويحتاج البالغون مايقرب من 700 مجم من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على سلامة البنية العظمية الخاصة بهم

ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • الحليب ومشتقاته من الجبن.
  • الخضار الورقي الداكن مثل البروكلي والملفوف والبامية.
  • فول الصويا والمشروبات المُشتقة منه مثل مشروب الصويا.
  • المشروبات النباتية مع الكالسيوم المُضاف.
  • المكسرات مثل عين الجمل والبندق.
  • السمك الغني بالعظام القابلة للتناول مثل السردين.
  • الخبز وكل المُنتجات الناتجة عن الدقيق المُدعم.
لذلك ينصح الأطباء عادة بالحفاظ على تناول الوجبات الغنية بالكالسيوم بشكل دوري ومتوازن وذلك لضمان الحصول على الكالسيوم بشكلٍ طبيعي.

فيتامين د : يُعتبر فيتامين د (vitamin D) ركنًا أساسيًا لسلامة العظام، ويحتاج البالغون مايقرب من 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لـ:

  • الحفاظ على سلامة البنية العظمية الخاصة بهم.
  • تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور.

وتُعتبر الشمس هي المصدر الأول للحصول على فيتامين دال بشكلٍ صحي لذلك ينصح الأطباء بـ:

  • تعريض الجسم بشكل مباشر لأشعة الشمس لفترات قصيرة يوميًا دون استخدام واقي من الشمس وذلك لتحفيز الجسم على صنع فيتامين د.
  • تناول المُكملات الغذائية الخاصة بفيتامين د عند العجز عن التعرض للشمس مثل أوقات الخريف والشتاء والصيف الحارق.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د:

  • الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل.
  • البيض وخاصة الصفار.
  • حبوب الإفطار.
  • الكبد.
  • اللحوم الحمراء. [1][2]
لابد من توافر فيتامين د عند الحديث عن اكلات تقوي العظام
لابد من توافر فيتامين د عند الحديث عن اكلات تقوي العظام

هل يُنصح بتناول السبانخ لتقوية العظام

لا، لا يُنصح بتناول السبانخ لتقوية العظام لاحتوائها على بعض العناصر المُثبطة لامتصاص الكالسيوم بشكلٍ طبيعي.

على الرغم من امتلاك السبانخ لمقدار عالي من عنصر الكالسيوم إلا أنه لايُنصح بتناول السبانخ عند الرغبة في تحسين الصحة العظمية وذلك لاحتوائها على عنصر الأوكسالات.

يُعرف عنصر الأوكسالات بالانجليزية باسم (oxalate) ويعمل على تثبيط عملية امتصاص الكالسيوم بشكلٍ طبيعي مما يجعل السبانخ بالضرورة عنصرٍ هدام للكالسيوم ولا يُنصح بتناوله عند الضعف العظمي. [2]

ما هو المشروب الذي يقوي العظام

  • أولًا، عصير البرتقال.
  • ثانيـًا، عصير التوت البري.
  • ثالثـًا، عصير الأناناس.

تُعتبر العصائر المُعدة منزليًا والغنية بالعناصر اللازمة لتقوية العظام إحدى الطرق السريعة المُتبعة للحفاظ على الجسم بشكلٍ عام  والبنية العظمية بشكلٍ خاص حيث تعمل على:

  • توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم يوميًا مثل الكالسيوم والبوتاسيوم مما يجعلها مكملٌ غذائي رائع.
  • تنظيف الجسم من الدخل.
  • تسهيل عملية الهضم لعدم الحاجة إلى هضم المكونات الصلبة للفواكه.
  • تحسين الصحة الإدراكية بشكلٍ عام.
  • ترطيب الجسم
  • تعزيز مُضادات الأكسدة لتحسين العمليات الحيوية بالجسم.
  • إنقاص الوزن.
  • الوقاية من الأمراض.

ومن العصائر التي يُنصح بها لتقوية العظام:

عصير البرتقال:  ينصح الأطباء بتناول عصير البرتقال حيث يعمل على:

  • توفير عددًا من العناصر الغذائية الهامة لسلامة البنية العظمية مثل فيتامين سي (vitamin C) والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • توفير مادة الكاروتينويد المُززة للسلامة العظمية.

فيتامين سي (vitamin C): يمتلك فيتامين سي تأثير سحري على الجسم بشكلٍ عام وعلى العظام والجلد بشكلٍ خاص حيث يُعزز من انتاج مادة الكولاجين المُدعمة لصحة العظام والمفاصل والجلد.

عصير الأناناس: يلعب عصير الأناناس دورًا غير مُباشر عند الحديث عن البنية العظمية للإنسان حيث يعمل كــ:

  • مصدر طبيعيى للبوتاسيوم اللازم لمنع فقدان الكالسيوم المُمتص يوميًا.
  • توفير عددًا من العناصر اللازمة للحفاظ على سلامة الصحة العظمية مثل فيتامين ج.

يعمل عصير الأناناس على تدعيم الجسم بعددٍ من العناصر اللازمة للبنية العظمية مثل:

  •  المنغنيز(manganese).
  • النحاس(copper).
  • فيتامين ب6 (vitamins B6).
  •  فيتامين ج (vitamins C).

وتلعب هذه العناصر دورًا غير مُباشر في الحفاظ على الهيكل العظمي حيث تعمل على:

  • سرعة التئام الجروح.
  • تكوين الأنسجة بشكلٍ دوري.
  • إنتاج الطاقة.
  • تعززيز المناعة العظمية. [3]

ما هي الفاكهه التي تقوي العظام

  • الموز.
  • التين.
  • الجريب فروت.
  • الجوافة.
  • الجاك فروت.
  • الكيوي.
  • الزبيب.
  • توت العليق.
  • الفراولة.
  • البطيخ.
  • التوت.
  • التين المجفف غير مطبوخ.
  • العنب.
  • البرقوق المُجفف.
  • الرمان.

تلعب الفواكه دورًا رئيسيًا لتدعيم البنية العظمية بشكل:

  • مباشر.
  • غير مباشر.

الفواكه التي تقوي العظم بشكل مباشر: هي الفواكه التي تقوم بتعزيز الجسم بعنصر الكالسيوم وفيتامين د بشكلٍ مباشر مثل البرتقال.

الفواكه التي تقوي العظم بشكل غير مباشر: هي الفواكه التي تعمل على تحفيز الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم وفيتامين د بشكلٍ غير مباشر وذلك عن طريق:

  • توفير عنصر الماغنسيوم المُعزز لامتصاص الكالسيوم بشكلٍ طبيعي مثل: الموز، والتين، والجريب فروت، والجوافة.
  • توفير فيتامين ك ( Vitamin K ) المُحارب الرسمي لهشاشة العظام مثل: التوت، التين مجفف غير مطبوخ، العنب، البرقوق المُجفف، الرمان. [1]

اظهر المزيد

ALAA

علاء المدير التنفيذي لدى موقع ومجلة دردشتي لايف الرئيسية أعمل كمطور ويب منذ 2016 الى 2023 محب جداً لكتابة المقالات وتعديل مواقع الويب وتطويرها لتواكب عصر التكنولوجيا الحالي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى