أفضل 3 أطعمة تسبب لك التوتر
ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على ما تشعر به ، جسديًا وعاطفيًا. إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر ، فقد يكون نظامك الغذائي جزءًا من المشكلة. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل القلق أسوأ ، إما بسبب تأثيرها عليك جسديًا أو بسبب الطريقة التي تجعلك تشعر بها عقليًا.
فيما يلي ثلاثة أطعمة يمكن أن تضغط عليك:
1. الكافيين
الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والطاقة. بينما يمكن أن يكون ذلك مفيدًا في الجرعات الصغيرة ، إلا أن الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والتوتر. إذا كنت تعاني من القلق ، فمن الأفضل الحد من تناول الكافيين أو تجنبه تمامًا.
2. سكر
يمكن أن يمنحك السكر دفعة طاقة مؤقتة ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث انهيار لاحقًا. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر أيضًا إلى القلق وتقلب المزاج. إذا كنت تبحث عن طريقة صحية للحصول على بعض الطاقة ، فحاول تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
3. الدهون المتحولة
توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة وبعض أنواع السمن النباتي. إنها ضارة لأنها تستطيع
1. أهم 3 أطعمة تسبب لك التوتر هي:
2. 1. سكر
3. 2. الكافيين
4. 3. المضافات الاصطناعية
5.
عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، فإن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير. السكر والكافيين والإضافات الصناعية كلها مواد يمكن أن تزيد من مستويات التوتر.
1. السكر: السكر منشط يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للأدرينالين والكورتيزول ، وهما من هرمونات التوتر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق والتهيج.
2. الكافيين: مثل السكر ، يعتبر الكافيين منبهات. يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويجعلك تشعر بالتوتر. إذا كنت تشعر بالقلق بالفعل ، يمكن للكافيين أن يزيد الأعراض سوءًا.
3. المضافات الصناعية: تم ربط العديد من الإضافات الصناعية ، بما في ذلك MSG والأسبارتام والأصباغ الغذائية ، بالصداع والغثيان وأعراض الإجهاد الأخرى.
أهم 3 أطعمة تسبب لك التوتر هي:
1. سكر.
نعلم جميعًا أن الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتسوس الأسنان ومشاكل صحية أخرى. لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساهم أيضًا في التوتر والقلق؟ أظهرت الدراسات أن السكر يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق والتهيج. لذلك إذا كنت تسعى لتقليل التوتر ، فمن المهم أن تحد من تناول السكر.
2. الكافيين.
مثل السكر ، يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فهو منشط يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق. إذا كنت عرضة للقلق أو نوبات الذعر ، فمن الأفضل الحد من تناول الكافيين أو تجنبه تمامًا.
3. الأطعمة المصنعة.
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية. يمكن أن تحتوي أيضًا على مواد مضافة ومواد حافظة يمكن أن تكون قاسية على الجهاز الهضمي. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق. لذلك إذا كنت ترغب في تقليل التوتر ، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الأطعمة المصنعة.
2. 1. سكر
الإجهاد هو جزء من الحياة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. السكر هو واحد منهم. عندما تأكل السكر ، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر. يمكن أن يزيد الكورتيزول من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بمزيد من القلق.
السكر هو أيضًا نوع من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يحولها جسمك إلى جلوكوز ويستخدمها للطاقة. ولكن عندما تأكل الكثير من السكر ، لا يمكن لجسمك أن يستخدمه بالكامل ويتم تخزين الجلوكوز الزائد على شكل دهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تسهم أيضًا في الإجهاد.
لذلك إذا كنت تبحث عن تقليل مقدار التوتر في حياتك ، فمن الجيد أن تقلل من السكر. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات ، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكنك أيضًا تجربة استبدال السكر بالمحليات الأخرى ، مثل العسل أو شراب القيقب.
3. 2. الكافيين
الكافيين هو أحد الأدوية الأكثر شيوعًا في العالم ، ويستهلكه ملايين الأشخاص يوميًا. كما أنه أحد أكثر الأدوية فعالية عندما يتعلق الأمر بزيادة الطاقة واليقظة. لكن الكافيين له أيضًا جانب سلبي – فقد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالقلق والتوتر.
كيف يسبب الكافيين التوتر؟ الكافيين منشط ومثل جميع المنشطات يمكن أن يكون له تأثير منشط على الجسم والعقل. عندما تشرب القهوة أو الشاي أو حتى الصودا ، فأنت في الأساس تمنح نفسك “جرعة” من الكافيين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، هرمون الإجهاد في الجسم.
يمكن أن يساعدك الكافيين بجرعات صغيرة على التركيز والشعور بمزيد من اليقظة. ولكن إذا كان لديك الكثير ، فقد يكون له تأثير معاكس. قد تشعر بالتوتر والقلق وحتى الانفعال. وإذا كنت من الأشخاص المعرضين للقلق ، فإن تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القلق أو تفاقمها.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد يكون الأمر يستحق ج
التراجع عن الكافيين. أو ، إذا كنت شخصًا حساسًا بشكل خاص لتأثيرات الكافيين ، فقد يكون من الأفضل تجنبه تمامًا.
4. 3. المضافات الاصطناعية
إذا وجدت نفسك تشعر بالتوتر ، فقد يكون ذلك بسبب الطعام الذي تتناوله. تم ربط العديد من الإضافات الغذائية الشائعة بالتوتر والقلق ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بما تضعه في جسمك.
واحدة من أكثر المواد المضافة المسببة للتوتر شيوعًا هي الغلوتامات أحادية الصوديوم. الغلوتامات أحادية الصوديوم مُحسِّن للنكهة يوجد غالبًا في الأطعمة الصينية واللحوم المصنعة وبعض الحساء والصلصات. ثبت أنه يسبب الصداع والتعرق وخفقان القلب لدى بعض الأشخاص ، ويمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالتوتر والقلق.
مادة مضافة أخرى يمكن أن تسبب الإجهاد هي الأسبارتام. الأسبارتام هو مُحلي صناعي يستخدم في العديد من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والمنتجات الخالية من السكر. تم ربطه بعدد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الصداع والدوخة والقلق.
أخيرًا ، تم ربط الأصباغ الغذائية الصناعية أيضًا بالتوتر والقلق. غالبًا ما تستخدم هذه الأصباغ لإعطاء الطعام لونًا أكثر جاذبية ، ولكن يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية الخطيرة. أظهرت الدراسات أن صبغات الطعام يمكن أن تسبب فرط النشاط ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وحتى القلق لدى بعض الأشخاص.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد يكون من المفيد التحقق من ملصقات الطعام الذي تتناوله. إذا رأيت أيًا من هذه الإضافات الصناعية ، فقد يكون من الأفضل تجنبها.
5.
الإجهاد هو جزء من الحياة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. فيما يلي أهم ثلاثة أطعمة تضغط عليك:
1. الكافيين: الكافيين منبه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق والتوتر. إذا كنت تحاول تقليل مستويات التوتر لديك ، فمن الأفضل تجنب أو الحد من تناول الكافيين.
2. السكر: مثل الكافيين ، يعتبر السكر منبهات. يمكن أن يمنحك دفعة طاقة مؤقتة ، ولكنه قد يجعلك أيضًا تشعر بالقلق والتوتر. إذا كنت تعاني من التوتر ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية.
3. الكحول: الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق. إذا كنت تحاول تقليل مستويات التوتر لديك ، فمن الأفضل تجنب تناول الكحول أو الحد منه.
إذا كنت تحاول تقليل مستويات التوتر لديك ، فمن الأفضل تجنب هذه الأطعمة الثلاثة. الكافيين والسكر والكحول كلها عوامل تجعل التوتر أسوأ. اختر الأطعمة المهدئة والمريحة بدلاً من ذلك ، مثل شاي الأعشاب والفواكه والخضروات.
عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، فإن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير. السكر والكافيين والإضافات الصناعية كلها مواد يمكن أن تزيد من مستويات التوتر.
عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، فإن ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير. السكر والكافيين والإضافات الصناعية كلها مواد يمكن أن تزيد من مستويات التوتر.
يوفر السكر دفعة سريعة من الطاقة ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث انهيار لاحقًا. عندما تشعر بالتوتر ، قد تميل إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى جعل مستويات التوتر لديك أسوأ. يمكن أن يجعلك الكافيين أيضًا تشعر بمزيد من القلق والاضطراب.
غالبًا ما تستخدم المضافات الاصطناعية لتحسين مذاق الطعام. ومع ذلك ، يمكنهم أيضًا زيادة إدراك جسمك للتوتر. تم ربط النظام الغذائي الغني بالإضافات الصناعية بمستويات أعلى من التوتر والقلق.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل مستويات التوتر لديك ، فقد ترغب في التفكير في تقليل السكر والكافيين والإضافات الصناعية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تقليل مستويات التوتر.
1. السكر: السكر منشط يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للأدرينالين والكورتيزول ، وهما من هرمونات التوتر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق والتهيج.
السكر هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن أن تضغط عليك. السكر هو منبه يمكن أن يتسبب في إفراز جسمك للأدرينالين والكورتيزول ، وهما هرمونات التوتر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى تقلبات نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق والتهيج.
عندما تشعر بالتوتر ، من المهم تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الأطعمة التي من شأنها أن تساعد في تقليل مستويات التوتر. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
أهم ثلاثة أطعمة تضغط عليك هي السكر والكافيين والكحول. السكر والكافيين من المنبهات التي يمكن أن تسبب القلق والأرق. يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب الذي قد يجعلك تشعر بالتوتر وسرعة الانفعال. هذه الأطعمة الثلاثة يمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء ويمكن أن تسبب مشاكل في النوم. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب هذه الأطعمة الثلاثة في تقليل التوتر.
