أفضل وقت لممارسة الرياضة: الوقت المثالي لممارسة الرياضة في جميع أنحاء العالم

أفضل وقت لممارسة الرياضة: الوقت المثالي لممارسة الرياضة في جميع أنحاء العالم
سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في منتصف بعد الظهر أو في المساء ، تتمتع أجزاء مختلفة من العالم بأوقات مثالية مختلفة للنشاط والتعرق. في أوغندا ، على سبيل المثال ، من الأفضل ممارسة التمارين في الصباح ، بينما في المكسيك ، يُفضل وقت متأخر بعد الظهر. بالطبع ، هناك أيضًا اختلافات داخل كل بلد. في الولايات المتحدة ، يميل الناس في الجنوب الغربي إلى ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، بينما يفضل سكان الشمال الشرقي الانتظار حتى وقت متأخر من اليوم.

إذن ما هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في جميع أنحاء العالم؟ حقا يعتمد على مكان وجودك. ولكن أينما كنت ، فمن المحتمل أن يكون هناك وقت من اليوم يمكنك فيه العثور على بعض زملائك المتحمسين للياقة البدنية للانضمام إليك لممارسة التمارين.

1. أفضل وقت لممارسة الرياضة: الوقت المثالي لممارسة الرياضة في جميع أنحاء العالم

2. ممارسة حول العالم

3. أفضل وقت لممارسة الرياضة

4. فوائد التمرين

5. أفضل وقت للحصول على العرق

1. أفضل وقت لممارسة الرياضة: الوقت المثالي لممارسة الرياضة في جميع أنحاء العالم
قد يختلف أفضل وقت للحصول على العرق وجني فوائد التمرين حسب المكان في العالم الذي تعيش فيه. في بعض الثقافات ، يكون التمرين أول شيء في الصباح هو القاعدة ، بينما في حالات أخرى ، يتعرق المتمرنون في المساء بعد انتهاء يوم العمل.

إليك نظرة على أفضل وقت لممارسة الرياضة ، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية من جميع أنحاء العالم:

إذا كنت تعيش في مناخ حار:

يقول أمير أيوب ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس شركة The Body Company في دبي: “أفضل وقت لممارسة الرياضة في المناخ الحار هو في الصباح الباكر ، قبل أن تصبح الشمس عالية جدًا في السماء”. “يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في جو شديد الحرارة أمرًا خطيرًا ، لذلك من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب أشعة الشمس في منتصف النهار”.

يوصي أيوب ببدء تمرينك بالإحماء ، ثم أخذ استراحة بعد 30 دقيقة لشرب الماء والتهدئة قبل بدء الجلسة مرة أخرى.

إذا كنت تعيش في مناخ بارد:

تقول ناتاليا نياكراسافا ، المدربة الشخصية المعتمدة ومؤسسة Fit With Nata في تورنتو: “أفضل وقت لممارسة الرياضة في المناخ البارد هو فترة الظهيرة ، عندما تكون الشمس في أعلى درجاتها في السماء وتكون درجة الحرارة أكثر دفئًا”.

توصي نياكراسافا بارتداء طبقات من الملابس حتى تتمكن من خلع الملابس عندما تصبح أكثر دفئًا أثناء التمرين. كما تنصح بأخذ قسط من الراحة كل 20 دقيقة لشرب الماء والتدفئة مرة أخرى.

إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم:

يقول خوان بابلو سيرفانتس ، مدرب شخصي معتمد ومؤسس JPC Fitness في مدينة نيويورك: “أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الليل ، عندما يكون الجسم أكثر برودة بشكل طبيعي والعقل أكثر استرخاء”.

يوصي سرفانتس بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على فوائد التمرين ، ولكن إذا لم تتمكن من ممارسة تمرين كامل ، فهو يقول إن أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء.

الخط السفلي:

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت المناسب لك. إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار ، فحاول ممارسة التمارين ليلاً. وإذا لم تتمكن من إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل ، فحاول القيام ببعض التمارين أثناء استراحة الغداء أو في الصباح قبل العمل.

2. ممارسة حول العالم
هناك العديد من الآراء المختلفة حول أفضل وقت لممارسة الرياضة. يعتقد بعض الناس أن الصباح هو أفضل وقت ، بينما يعتقد البعض الآخر أن المساء أفضل. هناك أيضًا من يعتقد أنه لا يهم في أي وقت من اليوم تمارس الرياضة ، طالما أنك تمارسها.

إذن ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة حول العالم؟

لا توجد إجابة محددة ، حيث تختلف الآراء باختلاف الأشخاص. ومع ذلك ، هناك بعض الاتجاهات العامة التي يمكن ملاحظتها.

في معظم الحالات ، يكون الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. هذا لأن لديك المزيد من الطاقة ومن غير المرجح أن تكون متعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الصباحية على بدء يومك بشكل إيجابي.

ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في المساء. هذا لأنهم يجدون أن لديهم المزيد من الطاقة في المساء ولا داعي للقلق بشأن العمل أو الالتزامات الأخرى التي تعترض طريقهم.

هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يهم أي وقت من اليوم تمارس فيه الرياضة ، طالما أنك تمارسها. هذا لأنه يمكن الحصول على فوائد التمرين بغض النظر عن وقت القيام بذلك.

إذن ، ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة حول العالم؟ لا توجد إجابة محددة ، حيث تختلف الآراء باختلاف الأشخاص. ومع ذلك ، فإن الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بشكل عام.

3. أفضل وقت لممارسة الرياضة
عندما يتعلق الأمر بالتعرق ، لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع – كل هذا يتوقف على ما يناسبك. ولكن إذا كنت تبحث عن إرشادات عامة ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

أولاً ، ضع في اعتبارك مناخك. إذا كنت تعيش في مناخ حار ، فربما ترغب في تجنب التمارين الشاقة خلال ساعات اليوم الأكثر حرارة. عادة ما يكون الصباح الباكر أو المساء أفضل رهان.

ثانيًا ، فكر في جدولك الزمني. إذا كنت شخصًا صباحيًا ، فقد تجد أنه من الأسهل أن تتأقلم مع التمرين قبل بدء يومك. إذا لم تكن صباحًا

شخص ، قد تفضل ممارسة الرياضة في المساء.

أخيرًا ، استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالتعب ، فربما لا يكون هذا هو أفضل وقت للجري. ولكن إذا كان لديك دفعة من الطاقة ، فقد يكون هذا هو ما تحتاجه لرفع معدل ضربات قلبك.

إذن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ في النهاية ، الأمر متروك لك. ولكن من خلال وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، يمكنك العثور على وقت مناسب لك.

4. فوائد التمرين
لا توجد إجابة واحدة على السؤال حول أفضل وقت لممارسة الرياضة. يعتمد الوقت المثالي لممارسة الرياضة على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك موقعك والمناخ والجدول الزمني وأهداف اللياقة البدنية. ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد العامة للتمارين الرياضية التي تستحق النظر بغض النظر عن الوقت الذي تختار فيه التعرق.

من أهم فوائد التمارين الرياضية أنها تساعد في تحسين لياقتك العامة. إذا كنت تتطلع إلى تحسين قدرتك على التحمل ، أو زيادة قوتك ، أو الشعور بشكل عام بمزيد من اللياقة البدنية ، فإن التمارين المنتظمة هي طريقة رائعة لتحقيق تلك الأهداف. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لها آثار إيجابية كبيرة على اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى زيادة اللياقة البدنية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين الصحة العقلية. تم ربط النشاط البدني المنتظم بانخفاض مستويات القلق والاكتئاب ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية. تُطلق التمرينات الإندورفين ، الذي له تأثيرات تحسن الحالة المزاجية ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين جودة النوم. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، فقد يكون القليل من التمارين هو ما تحتاجه. أظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم.

أخيرًا ، يمكن أن يكون للتمرين أيضًا آثار إيجابية على الرفاهية العامة. تم ربط النشاط البدني المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين صحة المفاصل ، ويمكن أن تبطئ من تطور التهاب المفاصل.

لذلك ، هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لتخصيص وقت لممارسة الرياضة ، بغض النظر عن وقت القيام بذلك. سواء اخترت ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، فهناك الكثير من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها. لذا اخرج من هناك وابدأ في التعرق!

5. أفضل وقت للحصول على العرق
لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على السؤال حول أفضل وقت للتمرين. يعتمد ذلك على عدد من العوامل ، بما في ذلك الجدول الزمني الخاص بك ، ومستويات الطاقة ، والمناخ.

ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدك في معرفة أفضل وقت لممارسة التعرق. فيما يلي خمسة أشياء يجب مراعاتها:

1. الجدول الزمني الخاص بك

إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فستحتاج إلى إيجاد وقت للتمرين يتناسب مع التزاماتك الأخرى. قد يعني ذلك الاستيقاظ مبكرًا لممارسة التمارين في الصباح أو ممارسة الرياضة أثناء استراحة الغداء.

2. مستويات الطاقة الخاصة بك

كم من الطاقة لديك لتجنيبها؟ إذا كنت تشعر بالخمول ، فقد لا يكون لديك الدافع لممارسة الرياضة. ولكن إذا كنت مليئًا بالطاقة ، فقد تتمكن من دفع نفسك بقوة أكبر.

3. المناخ

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الشديدة أو البرودة خطيرة. إذا كان الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة بالخارج ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الداخل في بيئة يتحكم فيها المناخ.

4. مستوى لياقتك

إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فقد ترغب في البدء بتمارين أقصر وأسهل. كلما أصبحت أكثر لياقة ، يمكنك زيادة شدة التدريبات ومدتها تدريجيًا.

5. أهدافك

ما الذي تأمل في تحقيقه من ممارسة الرياضة؟ إذا كنت تبحث فقط عن البقاء بصحة جيدة ، فقد ترغب في التركيز على التدريبات متوسطة الشدة. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء العضلات ، فقد تحتاج إلى بذل جهد أكبر.

في النهاية ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو متى يمكنك ملاءمتها مع جدولك الزمني وتشعر بالحيوية. فقط تأكد من الاستماع إلى جسدك واحترام حدودك.

من أستراليا إلى الولايات المتحدة ، يحب الناس ممارسة الرياضة في جميع ساعات اليوم. ولكن هل هناك وقت مثالي لممارسة التعرق؟ وفقًا لدراسة جديدة ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الساعة 7 مساءً. الوقت المحلي. هذا عندما تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها ويكون لديك أكبر قدر من الطاقة. لذلك إذا كنت تبحث عن تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، الساعة 7 مساءً. هو الوقت المثالي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري.